Ar tikrai mokate dirbti nuotoliu? Šie patarimai gali padėti jūsų sveikatai ir apsaugoti nuo perdegimo

Nuotolinio ar hibridinio darbo modeliai šiandieninėje profesinėje rinkoje nėra naujiena. Tyrimo duomenimis, net 98 proc. nuotoliu dirbančių asmenų tokį darbo stilių norėtų išlaikyti per visą savo karjeros laikotarpį. Darbas namuose leidžia išvengti rytinių kamščių keliuose ar sumažinti papildomas išlaidas, tačiau, jei išnaudojamas neteisingai, gali sukelti ir rimtų sveikatos sutrikimų. Kokie patarimai padės dirbant nuotoliu išvengti fizinės ir psichologinės sveikatos suprastėjimo?

Reklama

Nepakankamas dėmesys sveikatai

Lanksčios darbo sąlygos dažnai ištrina ribą tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo. 38 proc. nuotoliu dirbančių darbuotojų teigia, kad patiria perdegimą, visų pirma dėl vadovų spaudimo dirbti papildomas valandas. Noras įrodyti savo produktyvumą gali padidinti streso lygį, kuris virtęs lėtiniu tampa svaria perdegimo priežastimi. Psichoterapeutas apie perdegimo prevenciją

Lėtinis stresas pasireiškia ne tik nuovargiu ar sumažėjusiu darbo efektyvumu, bet ir psichinės sveikatos suprastėjimu. Pervargimas gali sutrikdyti miego režimą ir sukelti miego sutrikimų, kurie dar labiau sustiprina patiriamą stresą ir pablogina kognityvines funkcijas. Svarbu ir tai, kad, pavyzdžiui, darbas ergonomiškai nepritaikytose namų vietose skatina blogą laikyseną, o ji ilgainiui gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmus ar kaklo įtampą. Todėl labai svarbu susikurti patogią darbo vietą – naudoti kėdę su juosmens atrama, tinkamo aukščio stalą ir monitorių, kurio padėtis sumažintų akių įsitempimą ir kaklo judesius.

Stebėkite streso lygį ir darykite pertraukas

Dirbant nuotoliniu būdu dažnai mažiau judama, o tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų sveikatos problemų atsiradimo riziką. Norint išvengti šių problemų, pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtės Eidžiūnaitės, vertėtų atsigręžti į išmaniųjų laikrodžių siūlomas funkcijas. Kelionių idėjos, kurios išgelbės nuo pošventinio slogumo ir žiemos perdegimo

„Jei darbas nuotoliu suteikia jums itin svarbių privalumų, visai nebūtina jo atsisakyti, kad pagerintumėte savo sveikatą ar išvengtumėte galimų ligų rizikos. Dauguma išmanių įrenginių šiandien siūlo funkcijas, padedančias spręsti įvairius gyvenimiškus iššūkius. Pavyzdžiui, jei gyvenate įtemptu darbo ritmu, „Huawei“ išmanieji laikrodžiai gali padėti nustatyti streso lygį ir pateikti patarimų, kaip jį teisingai suvaldyti. Taip pat priminti, kada reikėtų padaryti pertrauką ir pailsėti. Jei pastebite, kad dirbdami namuose mažiau judate, tokiuose įrenginiuose galite nusistatyti savo sporto tikslus, už jų įgyvendinimą gauti virtualius medalius ir taip save dar labiau motyvuoti būti fiziškai aktyvesniems. Negana to, išmanieji padeda stebėti deguonies lygį kraujyje, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei ją dokumentuoti. Tokios funkcijos leidžia identifikuoti galimus sveikatos sutrikimus ir paskatina laiku kreiptis pas gydytoją“, – išmaniųjų laikrodžių galimybes aptaria U. Eidžiūnaitė. Ar jaučiate nuovargį? 80 % pasaulio darbuotojų gresia skaitmeninis perdegimas

Trumpi pratimai padės atsikratyti įtampos

Nors ilgalaikis sėdėjimas prie kompiuterio ir nepakankamas fizinis aktyvumas gali sutrikdyti kojų kraujotaką, visgi trumpi pratimai pertaukėlių metu padeda šią problemą sumažinti. Atsistokite ant stabilaus paviršiaus, pakelkite kojų pirštus, o kulnus tuo tarpu spauskite žemyn (tokią padėtį išlaikykite bent penkias sekundes). Šį veiksmą kartokite 10-15 kartų, tris kartus per dieną. Tam, kad pratimo metu išlaikytumėte stabilumą, atsistokite prie sienos, jei prireiktų atramos pusiausvyrai išlaikyti. Balansavimas tarp perdegimo ir stagnacijos

Norėdami sumažinti viršutinės nugaros dalies įtampą, sėdėdami ar stovėdami suspauskite pečių mentes, tarsi bandytumėte tarp jų laikyti pieštuką. Išlaikykite šią padėtį kelias sekundes ir tik tada atsipalaiduokite. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą kelis kartus.

Įtampai pėdose sumažinti labai veiksminga naudoti masažinį kamuoliuką. Sėdėdami padėkite jį po pėda ir švelniai sukamaisiais judesiais veskite per pėdos išlenkimą, kulną ir pirštus. Masažinis kamuoliukas taip pat naudingas siekiant sumažinti nugaros raumenų sustingimą arba išmasažuoti skaudamus taškus. Įstatykite kamuoliuką tarp savo nugaros ir sienos, o tuomet jį lėtai sukite per įtemptas vietas. 5 praktiški patarimai dirbantiems nuotoliu