Ekspertai
Švenčių nematoma pusė: kodėl gruodį pavargstame greičiau?
Šis laikotarpis neretai žmonėms kelia stresą ne tik dėl dovanų ar šventinių planų. Intensyvesni terminai darbe, didėjantis planų kiekis, nuolatiniai pranešimai, socialinių tinklų triukšmas ir emocinis spaudimas suspėti viską iki metų pabaigos sukuria pojūtį, kad metų pabaigoje triukšmo – tiek garsinio, tiek informacinio – yra daugiau nei įprastai. Specialistai pastebi, kad tokioje aplinkoje lengviau pasireiškia sensorinė perkrova – ryškesnės šventinės šviesos, garsiau grojanti muzika, dažnesni susibūrimai ar perpildytos erdvės dar labiau apsunkina dėmesio išlaikymą. Dėl to ramybės akimirkos tampa ne prabanga, o būtinu būdu išlaikyti aiškesnes mintis ir stabilų dienos ritmą.
Reklama
Garso poveikis emocinei savijautai
Šventiniu laikotarpiu aplinkos garsai tampa intensyvesni – miestuose daugėja renginių, parduotuvės dirba ilgiau, žmonių srautai didėja, o foninis triukšmas tampa nuolatiniu palydovu. Nors dauguma šių garsų atrodo įprasti, ilgalaikis triukšmo poveikis daro įtaką nervų sistemai: nuolatiniai garsiniai dirgikliai aktyvina streso atsaką ir skatina išsiskirti daugiau kortizolio – hormono, kuris yra susijęs su dėmesio, atminties ir emocijų reguliavimu. Dėl to triukšmingoje aplinkoje žmogus greičiau pavargsta, tampa mažiau gebantis susikaupti ir jautriau reaguoja į kasdienes situacijas.
Kuo ilgiau tęsiasi toks foninis dirgiklių poveikis, tuo labiau kaupiasi įtampa ir protinė apkrova. Pastebėta, kad ilgalaikis aplinkos triukšmas gali sutrikdyti gebėjimą išlaikyti nuoseklų dėmesį ar efektyviai apdoroti informaciją, todėl net paprastos užduotys gali pareikalauti daugiau pastangų nei įprastai. Todėl sakoma, kad trumpi laikotarpiai ramesnėje aplinkoje ar dirgiklių sumažinimas gali padėti stabilizuoti emocinį foną ir palaikyti aiškesnį ritmą per šurmulingiausią metų laiką.
Kaip sumažinti perteklinius dirgiklius
Šventiniu laikotarpiu, kai aplinka tampa intensyvesnė, praverčia keli paprasti būdai sumažinti sensorinės perkrovos pojūtį. Net kelios minutės ramesnėje vietoje gali padėti nuraminti mintis, o gilesnis kvėpavimas ar trumpas išėjimas į gryną orą leidžia stabilizuoti nervų sistemą. Jei aplinka itin triukšminga, padeda ir garso dirgiklių sumažinimas – pavyzdžiui, ausinės, kurios slopina foninius garsus, arba tiesiog atsitraukimas nuo aktyvaus šurmulio. Lietuviai sukūrė sprendimą klimato kaitai ir triukšmo taršai
Namų aplinkoje gali praversti ir mažiau vizualinių dirgiklių – ribotas dekoracijų kiekis ar tvarkingesnė erdvė kuria ramesnį foną. Kai kurie žmonės renkasi turėti pažįstamą, raminančią veiklą ar priemonę, pavyzdžiui, knygą, kuri padeda trumpam atsitraukti nuo triukšmo. Lankstumas planuose taip pat leidžia sumažinti spaudimą ir lengviau prisitaikyti prie intensyvesnio ritmo.
Būdas susigrąžinti tylą
Šiuolaikinės technologijos dažnai siejamos su nuolatiniu stimulų srautu, tačiau tinkamai pasirinktos jos gali padėti ir priešingai – sumažinti dirgiklių kiekį ir sukurti ramesnę erdvę kasdienėms užduotims atlikti. Ypač šventiniu laikotarpiu, kai planų daugėja, o aplinka tampa intensyvesnė, triukšmo slopinimo ausinės ar planšetė be nereikalingų trikdžių tampa priemonėmis, leidžiančiomis grįžti prie vienos užduoties ir išlaikyti aiškesnį dėmesio ritmą. Triukšmo žala organizmui
Reklama
„Žmonės šiuo metu gyvena dideliu tempu, o šventiniu laikotarpiu jis dar labiau sustiprėja. Todėl daugeliui svarbu susikurti ramesnę asmeninę erdvę, kurioje būtų lengviau susitelkti į darbus ar mokymąsi. Technologijos gali padėti tą padaryti – jos tampa įrankiais, kurie sumažina blaškymą ir sukuria truputį daugiau tylos kasdienybėje“, – sako „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje Urtė Eidžiūnaitė.
Triukšmą slopinančios ausinės yra vienas efektyviausių būdų sumažinti aplinkos dirgiklius. „Huawei FreeBuds 7i“ su aktyviu triukšmo slopinimu padeda susikurti asmeninę „ramybės erdvę“ net ir judriose vietose – viešajame transporte, parduotuvėje ar darbe. ANC technologija mažina foninius garsus ir taip leidžia lengviau sutelkti dėmesį į vieną veiklą, sumažinti garso keliamą įtampą ir išlaikyti stabilesnį ritmą prieš šventes. Gyventojai dažniausiai nukenčia nuo triukšmo ir užpylimų
Tuo tarpu planšetė „Huawei MatePad 11.5“ tampa praktišku įrankiu tiems, kurie šiuo laikotarpiu baigia projektus, ruošiasi egzaminams ar tvarko metų pabaigos planus. „PaperMatte“ ekranas mažina atspindžius ir akių nuovargį, todėl ilgiau dirbant su dokumentais, konspektais ar planuojant užduotis reikia mažiau pastangų išlaikyti dėmesį. Tai leidžia kurti ramią vizualinę erdvę, kurioje lengviau dirbti ilgiau, neperkraunant akių ir nesukeliant papildomo streso, o tai ypač svarbu šventiniu laikotarpiu, kai prie ekranų praleidžiame dar daugiau laiko nei įprastai. Po atostogų negalite sugrįžti į mitybos ritmą?
Reklama
