Sveikata
Nuo mitybos iki išmaniųjų technologijų: kaip susigrąžinti hormonų balansą?
Nuolatinis nuovargis, galvos skausmai, odos bėrimai ar nuotaikų svyravimai – tai tik keli simptomai, išduodantys hormonų disbalansą. Nors ši problema dažniau paliečia moteris, ji gali paveikti ir vyrus – ir neretai ilgą laiką lieka nepastebėta. Nors ją gali lemti fiziologiniai pokyčiai, stresas ar miego trūkumas, ar tikrai žinome, kokie kasdieniai įpročiai nepastebimai išbalansuoja hormonų veiklą? Ir ką galime padaryti, kad ją atstatytume?
Reklama
Kai maistas tampa hormonų disbalanso priežastimi
Maistas, kurį kasdien dedame į savo lėkštę, daro tiesioginę įtaką hormonų veiklai: kai kurie produktai gali padėti palaikyti sveiką jų pusiausvyrą, tuo tarpu kiti – priešingai, trikdyti endokrininės sistemos funkcijas ir sukelti ilgalaikių sutrikimų.
Pavyzdžiui, raudona mėsa, ypač perdirbta, gali skatinti estrogenų perteklių organizme. Sveikesnė alternatyva – riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar tunas, turtinga omega-3 riebalų rūgštimis ir padedanti mažinti uždegiminius procesus.
Perdirbti produktai – sausainiai, dešrelės, saldumynai ar greitai paruošiami patiekalai – dažnai pasižymi dideliu cukraus, druskos bei įvairių priedų kiekiu, pavyzdžiui, konservantais, skonio stiprikliais ar dirbtiniais saldikliais. Tokie produktai ne tik trikdo gliukozės reguliavimą organizme, bet ir apkrauna antinksčius – liaukas, atsakingas už streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, gamybą ir reguliavimą. Ilgainiui tai gali lemti hormonų disbalansą ir sukelti staigius energijos svyravimus.
Ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį į sojos produktus, tokius kaip tofu ar sojų pienas – juose esantys augaliniai estrogenai gali imituoti natūralių hormonų veikimą. Nors saikingas vartojimas daugumai žmonių yra saugus, dideli kiekiai trikdo ovuliacijos ciklą ir daro įtaką vaisingumui. Tuo tarpu per didelis pieno produktų vartojimas gali skatinti uždegiminius procesus bei pabloginti į aknę linkusios odos būklę. Keičiantis sezonams organizmu rūpintis taip pat svarbu, kaip ir keisti garderobą
Išmaniosios technologijos – pagalbininkės siekiant pusiausvyros
Sveikatai palankūs įpročiai reikalauja pastovumo, todėl vis daugiau žmonių pasitelkia išmaniąsias technologijas, kurios padeda šiuos pokyčius paversti kasdienybe. Vienas iš svarbiausių žingsnių siekiant hormonų pusiausvyros – dėmesys mitybai, streso valdymui ir fiziniam aktyvumui. Kaip teigia „Huawei“ produktų mokymų vadovė Lietuvoje Urtė Eidžiūnaitė, technologijos gali būti puikus sąjungininkas, kai siekiame labiau įsiklausyti į savo kūną ir reaguoti į jo siunčiamus signalus.
„Kai siekiame hormonų balanso, labai svarbu, kad turėtume įrankius, padedančius pastebėti kūno siunčiamus signalus ir reaguoti į juos laiku. Išmanieji laikrodžiai, pavyzdžiui, tokie kaip „Huawei Watch Fit 4 Pro“, turi galimybę fiksuoti, ką ir kada valgome, stebėti suvartotų ir sudegintų kalorijų balansą. Jie taip pat padeda įvertinti streso lygį realiuoju laiku ir, esant poreikiui, siūlo kvėpavimo pratimus. Tokiu būdu vartotojai gali ne tik stebėti savo emocinę būklę, bet ir išmokti ją valdyti“, – pasakoja U. Eidžiūnaitė. Kai hormonai ima vadovauti
Pasak ekspertės, šis išmanusis laikrodis taip pat motyvuoja judėti – ne tik siūlo įvairias treniruotes, bet ir vizualiai parodo, kaip taisyklingai atlikti tam tikrus pratimus. Vartotojai gali nusistatyti asmeninius sporto tikslus, pasirinkti mėgstamus sporto režimus ir už pasiektus tikslus gauti virtualius medalius, kurie skatina nuosekliai siekti tikslų ir išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą.
Koks sportas naudingas mūsų organizmui?
Sportuojant organizme išsiskiria hormonai tokie kaip endorfinai ir serotoninas, kurie gerina nuotaiką ir mažina streso lygį. Be to, fizinis aktyvumas padeda organizmui efektyviau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, stiprina raumenis ir gerina medžiagų apykaitą. Visa tai prisideda prie stabilesnės hormonų veiklos. Prakaituoja galva
Skirtingos fizinio aktyvumo formos turi skirtingą poveikį hormonų sistemai. Jėgos pratimai – pavyzdžiui, pritūpimai, atsispaudimai ar svorių kilnojimas – skatina raumenų augimą, palaiko pastovų energijos lygį ir didina jautrumą insulinui. Aerobinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina uždegiminius procesus bei padeda išlaikyti stabilų gliukozės lygį. Joga ypač naudinga streso valdymui – tam tikri pratimai stimuliuoja endokrininę sistemą ir padeda subalansuoti kortizolio bei estrogeno kiekį. Kaip padidinti testosterono kiekį natūraliais būdais?
Reklama
