Sportas
Kardio treniruokliai namuose: kaip išsirinkti geriausią įrangą efektyvioms treniruotėms
Sportas namuose daugeliui tapo gana įprasta kasdienybės dalimi. Kartais dėl laiko stokos, kartais dėl patogumo. Yra žmonių, kuriems sporto salė tiesiog nepatinka. Per daug triukšmo, per daug žmonių, per daug skubėjimo.
Reklama
Namai veikia kitaip. Ten tempas savas. Muzika sava. Ir niekas nestebi, kiek minučių praleista ant treniruoklio.
Būtent dėl šios priežasties vis dažniau atsiranda susidomėjimas kardio treniruokliais namuose. Jie leidžia judėti reguliariai – nepriklausomai nuo oro, metų laiko ar darbo grafiko. Tačiau pasirinkimas didelis. Kartais net per didelis.
Skirtingi treniruokliai žada skirtingus rezultatus. Vieni skirti bėgimui, kiti primena dviračius, dar kiti juda tyliai, lyg slystų per grindis.
Ir tada atsiranda klausimas – kuris iš jų iš tikrųjų tinka namams?
Kodėl kardio treniruotės dažnai tampa namų sporto pagrindu
Kardio treniruotės dažnai laikomos paprasčiausia fizinio aktyvumo forma. Jokios sudėtingos technikos, jokios ilgos adaptacijos.
Tiesiog judėjimas.
Širdis pradeda dirbti greičiau. Kvėpavimas pagreitėja. Kūnas pradeda naudoti daugiau energijos. Dėl to kardio treniruotės dažnai pasirenkamos siekiant pagerinti bendrą fizinę formą arba sumažinti kūno svorį.
Tačiau yra ir kita pusė.
Kardio treniruotės padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai nėra abstrakti sąvoka. Paprasčiau kalbant – širdis tampa stipresnė, o organizmas lengviau toleruoja fizinį krūvį.
Todėl kardio treniruokliai namuose neretai tampa pirmuoju sporto įrenginiu, kuris atsiranda svetainėje, garaže ar laisvame kambaryje.
Bėgimo takelis – klasika, kuri vis dar populiari
Jeigu reikėtų išvardinti vieną treniruoklį, kuris dažniausiai siejamas su kardio treniruotėmis, greičiausiai tai būtų bėgimo takelis.
Jo veikimo principas paprastas. Judanti juosta leidžia bėgti arba eiti vietoje. Greitis reguliuojamas, kai kuriuose modeliuose galima keisti ir takelio nuolydį.
Bėgimas laikomas viena efektyviausių kardio treniruočių formų. Per 30 minučių vidutinio tempo bėgimo galima sudeginti apie 250–350 kalorijų. Skaičius priklauso nuo svorio, tempo ir treniruotės intensyvumo.
Tačiau bėgimo takelis turi ir kitą pusę.
Jis užima nemažai vietos. Be to, bėgimas sukuria smūginę apkrovą sąnariams. Tai nėra problema visiems, tačiau žmonėms, turintiems kelių ar nugaros problemų, kartais ieškoma švelnesnių alternatyvų.
Kardio treniruokliai ir jų tipai
Dviratis – ramesnis, bet labai efektyvus pasirinkimas
Stacionarūs treniruokliai, primenantys dviračius, dažnai laikomi vienais universaliausių.
Judėjimas paprastas, apkrova sąnariams nedidelė. Todėl treniruotė tampa prieinama platesniam žmonių ratui.
Yra du pagrindiniai variantai:
- vertikalūs treniruokliai (primenantys įprastą dviratį)
- horizontalūs treniruokliai su atlošu
Horizontalūs modeliai dažnai pasirenkami dėl patogumo. Nugara turi atramą, todėl treniruotė tampa mažiau varginanti.
Kalorijų deginimas priklauso nuo tempo, tačiau vidutiniškai 30 minučių važiavimo gali sudeginti apie 200–300 kalorijų.
Kartais daugiau nei atrodo.
Elipsiniai treniruokliai – kompromisas tarp kelių skirtingų judesių
Elipsiniai treniruokliai dažnai atrodo keistai tiems, kurie jų dar nėra bandę. Kojos juda ovalo forma, rankos taip pat įtraukiamos į judesį.
Tačiau būtent tai ir yra pagrindinis privalumas.
Vienu metu dirba kelios raumenų grupės – kojos, rankos, nugara, net šiek tiek pilvo raumenys. Judesys primena bėgimą, bet be smūgio į grindis.
Dėl to elipsiniai treniruokliai laikomi viena švelniausių kardio treniruotės formų sąnariams.
Kai kuriems žmonėms jie tampa ilgalaikiu pasirinkimu. Kitiems – tiesiog per monotoniški.
Čia jau labai asmeninis reikalas.
Irklavimo treniruokliai – netikėtas, bet labai intensyvus variantas
Irklavimo treniruokliai dažnai lieka šiek tiek šešėlyje. Jie nėra tokie populiarūs kaip bėgimo takeliai ar dviračiai.
Tačiau treniruotė su jais gana intensyvi.
Irklavimo judesys aktyvuoja didelę kūno dalį – nugarą, rankas, kojas, net pečius. Dėl to per trumpesnį laiką galima pasiekti gana aukštą fizinį krūvį.
Per 30 minučių aktyvaus irklavimo kai kurie žmonės sudegina net apie 300–400 kalorijų.
Žinoma, tai priklauso nuo tempo. Ir nuo to, kiek pastangų įdedama.
Vis dėlto šis treniruoklis reikalauja šiek tiek daugiau technikos nei, pavyzdžiui, dviratis.
Kas yra šiuolaikinė daugiafunkcinė sporto salė?
Kiek vietos iš tikrųjų reikia treniruokliui
Šis klausimas dažnai paaiškėja tik po pirkimo.
Kai treniruoklis jau stovi kambaryje.
Bėgimo takeliai gali būti beveik dviejų metrų ilgio. Elipsiniai treniruokliai taip pat užima nemažai vietos. Net treniruokliai dviračiai, nors ir kompaktiškesni, vis tiek reikalauja tam tikros erdvės.
Todėl prieš renkantis kardio treniruoklius namuose verta pagalvoti apie paprastą dalyką – kur jis stovės.
Ar liks vietos judėti aplink.
Ar netrukdys kasdieniam gyvenimui.
Kartais praktiškesni tampa sulankstomi modeliai. Jie leidžia sutaupyti vietos, nors dažnai būna šiek tiek lengvesnės konstrukcijos.
Triukšmas – dalykas, apie kurį retai galvojama iš anksto
Kai treniruoklis naudojamas sporto salėje, triukšmas nėra svarbus.
Namų aplinkoje situacija kitokia.
Bėgimo takeliai gali skleisti gana ryškų garsą, ypač bėgant didesniu greičiu. Tai gali būti problema daugiabučiuose arba vakarinėse treniruotėse.
Elipsiniai treniruokliai paprastai veikia tyliau. Dviračiai taip pat dažniausiai yra gana ramūs.
Irklavimo treniruokliai – priklauso nuo mechanizmo. Vandens pasipriešinimo modeliai skleidžia savotišką, bet ne visiems erzinantį garsą.
Kartais tokie niuansai tampa svarbesni nei kalorijų skaičius.
Pasipriešinimo sistema – mažas techninis, bet svarbus skirtumas
Dauguma kardio treniruoklių leidžia reguliuoti treniruotės intensyvumą. Tai daroma keičiant pasipriešinimą. Kaip išsirinkti bokso kriaušę?
Yra keli pagrindiniai mechanizmai:
- magnetinis
- elektromagnetinis
- oro arba vandens pasipriešinimas
Magnetinės sistemos dažnai laikomos tyliausiomis. Jos nereikalauja daug priežiūros ir leidžia sklandžiai reguliuoti apkrovą.
Oro ir vandens sistemos dažniausiai sutinkamos irklavimo treniruokliuose. Jos sukuria natūralesnį judesį, tačiau kartais būna triukšmingesnės.
Techninis skirtumas nedidelis, tačiau treniruotės pojūtis gali būti visai kitoks.
Ekranai, programos ir visa kita elektronika
Modernūs treniruokliai dažnai primena mažus kompiuterius.
Dideli ekranai. Treniruotės programos. Virtualūs maršrutai. Net interneto ryšys.
Visa tai gali būti smagu. Ypač tiems, kuriems monotoniškas judėjimas greitai atsibosta.
Tačiau ne visiems to reikia.
Kartais paprastas ekranas, rodantis laiką, greitį ir sudegintas kalorijas, visiškai pakanka. Per daug technologijų kartais net trukdo – treniruotė pradeda priminti programinės įrangos naršymą.
Todėl renkantis treniruoklį verta paklausti paprasto dalyko: ar tikrai bus naudojamos visos funkcijos.
Kaina ir reali vertė
Stabdyti viešųjų pirkimų procedūras tapo rizikingiau
Kardio treniruoklių kainos labai skiriasi. Paprastesni modeliai gali kainuoti kelis šimtus eurų, o profesionalūs – kelis tūkstančius.
Tačiau brangesnis ne visada reiškia tinkamesnis.
Kartais žmogui, kuris treniruojasi tris kartus per savaitę po 30 minučių, visiškai pakanka vidutinės klasės treniruoklio.
Svarbiau stabilumas, patogumas ir patikimas mechanizmas.
Nes treniruoklis, kuris pradeda girgždėti po kelių mėnesių, dažnai nustoja būti naudojamas. Tiesiog tampa dar vienu baldu kambaryje.
Vienas paprastas klausimas prieš perkant
Renkantis kardio treniruoklius namuose, dažnai galvojama apie technines savybes.
Greitį. Programas. Pasipriešinimą.
Tačiau kartais svarbiausias klausimas visai kitoks.
Ar šis treniruoklis bus naudojamas?
Jeigu bėgimas niekada nepatiko, bėgimo takelis retai tampa ilgalaikiu sprendimu. Jei monotoniškas pedalų mynimas greitai atsibosta, treniruoklis dviratis gali ilgai stovėti nenaudojamas.
Kartais verta išbandyti kelis skirtingus treniruoklius sporto salėje prieš perkant.
Nes pats geriausias treniruoklis dažniausiai yra tas, prie kurio norisi grįžti dar kartą.
Ir dar kartą.
Ir vieną ramų vakarą, kai už lango lyja, o namuose tylu, treniruotė tiesiog tampa nedidele kasdienybės dalimi.
Reklama
