Sportas
TOP5 programėlės sportuojantiems: geriausi įrankiai greitesniems rezultatams ir motyvacijai kasdien
Sportas seniai išėjo iš sporto salės ribų. Telefonas kišenėje tapo treniruočių partneriu, planuotoju, kartais net priminimu, kad šiandien – ne poilsio diena. Programėlės sportuojantiems šiandien daro daugiau nei tik skaičiuoja žingsnius. Jos planuoja krūvį, seka pulsą, analizuoja miegą ir tyliai primena, kad progresas retai būna tiesus.
Reklama
Pasirinkimas didelis. Kai kurios skirtos bėgikams, kitos – jėgos treniruotėms, dar kitos apjungia viską į vieną vietą. Žemiau – penkios platformos, kurios realiai naudojamos milijonų žmonių ir turi aiškią paskirtį.
1. Strava – tiems, kurie mėgsta judėti lauke
Bėgimas, važiavimas dviračiu, žygiai. Jei sportas vyksta lauke, ši programėlė dažnai tampa pirmu pasirinkimu.
„Strava“ leidžia sekti maršrutą GPS pagalba, matyti tempą, aukščio pokyčius, sudegintas kalorijas. Tačiau didžiausia jos stiprybė – bendruomenė. Segmentai, reitingai, iššūkiai. Kartais pakanka pamatyti, kad pažįstamas nubėgo 8 kilometrus, ir kojos pačios ieško sportinių batelių.
Nemokama versija suteikia pagrindines funkcijas. Mokama prenumerata atveria detalesnę analizę: treniruočių krūvio palyginimus, širdies ritmo zonas, pažangos tendencijas. Tai nėra būtina kiekvienam, bet rimčiau sportuojantiems duomenys pradeda turėti svorį.
Tinka tiems, kuriems svarbu matyti progresą ir jausti tam tikrą varžymosi elementą. Net jei tas varžymasis tylus.
Sportuojantiems ryte pusryčiai – itin reikalingi, dalijasi receptais
2. MyFitnessPal – kai sportas prasideda nuo virtuvės
Rezultatai dažnai gimsta ne sporto salėje, o lėkštėje. Ši programėlė orientuota į mitybos sekimą. Produktų duomenų bazėje – milijonai įrašų. Nuo paprasto jogurto iki restorano patiekalų.
Vartotojas įveda suvalgytą maistą, o sistema skaičiuoja kalorijas, baltymus, riebalus, angliavandenius. Skamba mechaniškai, bet realybėje tai padeda suprasti, kiek iš tiesų suvartojama energijos. Dažnai skirtumas tarp „atrodo nedaug“ ir „iš tikrųjų daug“ būna keli šimtai kalorijų per dieną. Per savaitę tai jau tūkstančiai.
Reklama
„MyFitnessPal“ integruojasi su kitomis sporto programėlėmis, todėl treniruočių metu sudegintos kalorijos automatiškai atsispindi bendroje balanse. Tai patogu. Nereikia ranka suvedinėti kiekvieno žingsnio.
Ši programėlė sportuojantiems labiausiai tinka tiems, kurių tikslas – svorio kontrolė, raumenų auginimas ar tiesiog aiškesnis santykis su maistu.
3. Nike Training Club – kai reikia struktūros
Ne visi nori patys susidėlioti treniruočių planą. Kartais reikia, kad kažkas pasakytų: šiandien daromi pritūpimai, rytoj – mobilumo pratimai. Nuo krepšinio iki fechtavimo
„Nike Training Club“ siūlo įvairaus sudėtingumo treniruotes: nuo 10 minučių aktyvacijos iki 45 minučių jėgos programų. Yra planai pradedantiesiems, yra ir pažengusiems. Dalis treniruočių nereikalauja jokios įrangos, todėl tinka sportuoti namuose.
Vaizdo įrašai aiškūs, instrukcijos suprantamos. Tempas – realistiškas. Ne per lėtas, bet ir ne toks, kad po penkių minučių tektų ieškoti oro.
Didelė dalis turinio prieinama nemokamai. Tai svarbu, nes ne kiekvienas nori iš karto investuoti į prenumeratas. Ši programėlė dažnai tampa pirmu žingsniu tiems, kurie tik pradeda ir dar nežino, nuo ko pradėti.
4. Fitbod – jėgos treniruotėms be spėliojimo
Sporto salėje dažnai kyla klausimas: ką šiandien daryti? Tos pačios treniruotės kartojimas ilgainiui stabdo progresą. Per dažnas krūvis – vargina.
„Fitbod“ analizuoja jau atliktas treniruotes ir pagal tai siūlo naujas. Sistema atsižvelgia į treniruotų raumenų grupes, poilsio laiką, pasirinktą įrangą. Jei sportuojama mažoje salėje be sudėtingų treniruoklių, planas prisitaiko.
Tai aktualu tiems, kurie nori auginti jėgą ar raumenų masę be atsitiktinumo. Programėlė rodo, kiek kartų atliktas konkretus pratimas, su kokiu svoriu. Laikui bėgant atsiranda aiškus progresijos vaizdas.
Prenumerata mokama, tačiau funkcionalumas orientuotas į rimtesnius tikslus. Pradedantiesiems gali pasirodyti kiek sudėtinga, bet po kelių savaičių viskas tampa logiška.
5. Adidas Running – aiškus planas bėgikams
Anksčiau žinoma kaip „Runtastic“, ši programėlė orientuota į bėgimą, bet apima ir ėjimą, važiavimą dviračiu, net slidinėjimą.
Pradedantysis gali pasirinkti planą, pavyzdžiui, pasiruošti 5 kilometrų distancijai per kelias savaites. Programa suskirsto treniruotes į intervalus, poilsio dienas, lengvesnius ir intensyvesnius bėgimus. Tai padeda išvengti klaidos – per daug, per greitai.
GPS sekimas tikslus, duomenys aiškiai pateikiami. Po treniruotės matomas tempas, aukštis, sudegintos kalorijos. Jei naudojamas išmanusis laikrodis, informacija sinchronizuojama automatiškai.
Ši programėlė sportuojantiems patraukli tuo, kad leidžia augti palaipsniui. Be spaudimo, bet su kryptimi.
Ką reiškia „geriausia“ programėlė?
Nėra vieno atsakymo. Vienam svarbiausia – kalorijų kontrolė. Kitam – kilometrų skaičius. Trečiam reikia struktūros, nes be jos treniruotės išsibarsto.
Programėlės sportuojantiems skiriasi ne tik funkcijomis, bet ir filosofija. Vienos remiasi bendruomene ir motyvacija per palyginimą. Kitos – duomenų analize. Dar kitos – paprastumu.
Svarbu atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- Ar programėlė suderinama su naudojamu išmaniuoju laikrodžiu.
- Ar reikalinga mokama prenumerata.
- Kiek laiko realiai bus skiriama duomenų suvedimui.
- Ar pateikiama informacija suprantama, o ne perkrauta grafika.
Per daug rodiklių gali išvarginti. Per mažai – nesuteikti aiškumo. Balansas skirtingas kiekvienam.
Privatumas ir duomenys
Sporto programėlės renka jautrią informaciją: buvimo vietą, pulsą, svorį, net miego duomenis. Dauguma populiarių platformų taiko standartines saugumo priemones, tačiau verta pasitikrinti privatumo nustatymus.
Pavyzdžiui, viešai matomi maršrutai gali atskleisti gyvenamąją vietą ar įprastus judėjimo laikus. Tai smulkmena, kol netampa problema.
Ar programėlės iš tikrųjų motyvuoja?
Trumpuoju laikotarpiu – taip. Nauja statistika, pasiekti tikslai, virtualūs ženkleliai sukuria impulsą. Ilgainiui motyvacija tampa įpročiu. Programėlė lieka kaip įrankis, o ne variklis.
Kai kuriems užtenka matyti, kad per mėnesį nubėgta 42 kilometrai. Maratono simbolika veikia. Kitiems svarbiau, kad pavyko tris kartus per savaitę nueiti į sporto salę.
Programėlės sportuojantiems neatlieka darbo už žmogų. Jos tik sukuria sistemą. O sistema dažnai reiškia mažiau chaoso.
Nemokama ar mokama?
Štai, ką turėtumėte valgyti po sporto, kad visas vargas nenueitų perniek
Dauguma aptartų platformų siūlo nemokamas versijas. Jos leidžia sekti pagrindinius rodiklius, registruoti treniruotes, matyti istoriją. Mokamos prenumeratos dažniausiai prideda detalesnę analizę, individualizuotus planus, išplėstines ataskaitas.
Ar verta mokėti? Priklauso nuo tikslų. Jei sportas – atsitiktinis, galbūt pakaks bazinių funkcijų. Jei ruošiamasi pusmaratoniui ar siekiama sistemingai auginti jėgą, papildomi duomenys gali padėti išvengti stagnacijos.
Technologijos keičia įpročius
Prieš dešimtmetį treniruotės dažnai buvo grindžiamos nuojauta. Dabar širdies ritmo zonos, VO2 max rodikliai ir miego analizė tapo kasdieniais terminais. Ne visi jie būtini, bet informacija leidžia suprasti kūną kitaip.
Svarbu nepamesti esmės. Skaičiai padeda, bet jie nėra tikslas. Jei ekranas rodo „puiki treniruotė“, o kūnas jaučiasi pervargęs, verta sustoti.
Programėlės sportuojantiems geriausiai veikia tada, kai tampa fonu. Kai nereikia apie jas galvoti. Kai jos tyliai renka duomenis, o dėmesys lieka judėjimui.
Telefonas rankoje gali būti trukdis. Bet gali būti ir struktūra. Skirtumas slypi tame, kaip jis naudojamas.
Reklama
