Gydytoja patarė, kaip po atostogų į gyvenimo ritmą įsilieti lengviau ir be streso

Jaustis emociškai prislėgtam ar fiziškai išsekusiam vasaros pabaigoje, jau pasibaigus atostogoms yra gana dažnas ir iš dalies natūralus reiškinys. Tai susiję su pereinamuoju laikotarpiu, kuriam organizmas turi prisitaikyti. Vis dėlto nuovargis ir prasta nuotaika gali būti susiję ir su vitaminų, svarbių maistinių medžiagų trūkumu. Keičiantis dienos trukmei, vidinis biologinis laikrodis patiria stresą – tai gali pasireikšti emociniu diskomfortu, sumažėjusiu darbingumu ar bendru nuovargiu. 

Reklama

Trumpėjančios dienos rugpjūčio pabaigoje veikia mūsų biologinį laikrodį – mažėjanti natūralios šviesos trukmė keičia melatonino ir serotonino pusiausvyrą, o tai gali lemti nuotaikų svyravimus, energijos trūkumą ir miego ritmo sutrikimus. „Per vasarą organizmas prisitaiko prie ilgesnių dienų ir didesnio aktyvumo, todėl staigus perėjimas prie rudens režimo kartais tampa iššūkiu“, – sako sveikatos sprendimų centro „Antėja“ psichiatrė-psichoterapeutė Greta Domantaitė. 

Jei nuovargis ar įtampa kyla po aiškių išorinių veiksnių – pavyzdžiui, ligos, miego trūkumo ar intensyvaus darbo – dažniausiai užtenka koreguoti režimą. Tačiau jei simptomai nepraeina, verta pasitikrinti sveikatą. „Tikslinga pradėti nuo objektyvaus įvertinimo – atlikti laboratorinius tyrimus ir pasikonsultuoti su gydytoju. Net jei rezultatai normalūs, specialistas gali padėti nustatyti tolimesnius žingsnius“, – pažymi G. Domantaitė. 

Nuovargį gali lemti fiziniai rodikliai 

Vasaros pabaigoje trumpėjant dienoms ir mažėjant saulės šviesos kiekiui daugelis ima jaustis pavargę, mieguisti ar išsekę. Tokie pojūčiai gali būti ne tik natūralaus sezono pokyčio pasekmė, bet ir ženklas, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. „Ypač svarbu įvertinti geležies atsargas – jei feritino, vadinamo geležies „sandėliu“, lygis yra žemas, net kokybiškas miegas nepadeda atkurti pakankamo energijos lygio. Nuolatinis nuovargis, mieguistumas, silpnumas ar motyvacijos stoka turėtų būti signalas, kad metas pasitikrinti kraujo rodiklius“, – sako G. Domantaitė. 

Gydytoja rekomenduoja atlikti laboratorinius tyrimus, įvertinant ne tik geležies ir feritino kiekį, bet ir vitamino D lygį, kuris glaudžiai siejasi su energijos balansu, nuotaika ir imuninės sistemos veikla. Ką Vilniuje atranda pasaulio talentai ir ko tikėtis 2025 m.?

Emociniai simptomai gali signalizuoti ir fiziologinį disbalansą 

Liūdesys, dirglumas ar apatija ne visada reiškia vien psichologines problemas – šie simptomai gali būti susiję ir su tam tikrais fiziologiniais sutrikimais. Organizmo pusiausvyros pokyčiai, ypač susiję su maistinių medžiagų trūkumu ar hormonų veikla, dažnai pasireiškia emociniais ir kognityviniais požymiais. 

Pavyzdžiui, vitamino B12 stoka gali lemti nuovargį, prastą nuotaiką, irzlumą, atminties sutrikimus. Anemija ar vitamino D trūkumas dažnai imituoja depresijos simptomus – ypač energijos stoką, motyvacijos sumažėjimą, bendrą vangumą. Hipotirozė, sumažėjusi skydliaukės funkcija, gali pasireikšti lėtesniu mąstymu, mieguistumu, dirglumu, dėmesio koncentracijos sunkumais ir emociniu nestabilumu. Ar jaučiate nuovargį? 

Todėl, susidūrus su šiais simptomais, svarbu įvertinti ne tik emocinę savijautą, bet ir atlikti išsamius kraujo tyrimus – tai padeda nustatyti galimus fiziologinius veiksnius ir užkirsti kelią klaidingam diagnozavimui ar netinkamam gydymui. 

Rekomenduojama imtis svarbių pokyčių 

Vasaros pabaigoje daugelis jaučia fizinį ir emocinį nuovargį, todėl svarbu palaipsniui grįžti prie stabilaus dienos režimo. „Pirmiausia, rekomenduojama pradėti anksčiau eiti miegoti ir keltis, vengti ekranų prieš miegą bei kuo daugiau laiko leisti lauke – natūrali šviesa padeda sureguliuoti vidinį biologinį laikrodį“, – pataria „Antėja“ medikė. 60 pasaulio šalių paslaugas teikianti įmonė

Mityba taip pat turi įtakos savijautai. Racioną verta papildyti žaliomis ir sezoninėmis daržovėmis, žuvimi, kiaušiniais, jogurtu, riešutais bei moliūgų sėklomis – tai padeda organizmui atgauti reikalingas maistines medžiagas. Jei mažiau laiko praleidžiama saulėje, naudinga pasitarti su gydytoju dėl vitamino D vartojimo. Ekspertų patarimai ilgoms kelionėms automobiliu

Norint išlaikyti emocinę pusiausvyrą, svarbus reguliarus fizinis aktyvumas, o staigi skaitmeninė perkrova po atostogų gali sustiprinti nuovargį – todėl verta sąmoningai riboti ekranų laiką ir darbinį tempą pirmosiomis savaitėmis. Pajutę didesnį nuovargį, neskubėkite į vaistinę pirkti vitaminų