Kaip išvengti perdegimo? Padėti gali ne tik poilsis, bet ir technologijos

Ar ryte sunkiai pakylate iš lovos, nuolat jaučiatės suirzę ir pavargę, o net menkiausia užduotis kelią didžiulį stresą? Tai perdegimo simptomai, su kuriais šiandien susiduria vis daugiau žmonių. Tokia būsena kenkia ne tik asmeninei darbuotojo gerovei, bet ir ekonomikai. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, dėl darbuotojų perdegimo pasaulio rinka kasmet praranda apie 920 mlrd. eurų.  

Reklama

Kaip skelbia PSO, ši suma susidaro dėl sumažėjusio darbuotojų našumo, didesnės darbuotojų kaitos ir papildomų sveikatos išlaidų kaštų. Panašią tendenciją galima įžvelgti ir Europoje. Europos Sąjungos agentūros „Eurofound“ tyrimai rodo, kad dviem iš penkių žmonių, esančių darbo rinkoje, gresia perdegimas.  

Kaip atpažinti perdegimą?  

Filosofas Byung-Chul Han teigė, kad žmonės šiuo metu gyvena „nuovargio visuomenėje“ – aplinkoje, kurioje nuolat stumiame vieni kitus ir patys save siekti vis daugiau ir daugiau. Šis spaudimas ilgainiui atsiliepia tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kaip kovoti su šiuolaikinio darbo palydovu – stresu? 

Perdegimas dažniausiai pasireiškia nuolatiniu nuovargiu, jėgų stoka, išsiblaškymu, dirglumu ir motyvacijos praradimu. Dažnai atsiranda miego sutrikimų, galvos skausmas, silpnumo jausmas, apatija. Visi šie ženklai rodo, kad  organizmas patiria per didelę įtampą. Viena iš pagrindinių šio reiškinio priežasčių yra nuolatinis sprendimų priėmimas. Kornelio universiteto mokslininkai yra paskaičiavę, kad žmogus per dieną priima apie 35 tūkstančius sprendimų. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti tik smulkmenos, tačiau jų gausa gali sekinti.  

Norint to išvengti, svarbu planuoti ne tik savo darbą, bet ir poilsį. Kokybiškas miegas, subalansuota mityba, aktyvus gyvenimo būdas ar net trumpas dvidešimties minučių pasivaikščiojimas padeda organizmui atsigauti nuo nuolatinio streso. Poilsis smegenims suteikia progą „suvirškinti“ dienos informaciją, išgryninti mintis ir priimti geriau apgalvotus sprendimus.  

Į pagalbą – technologijos  

Planuoti darbus ar atlikti smulkias užduotis verta patikėti technologijoms. Jos šiandien tampa ne tik darbo priemonėmis, bet ir efektyviais pagalbininkais, padedančiais valdyti laiką, planuoti užduotis ir išvengti nuovargio.  Ar tikrai mokate dirbti nuotoliu?  

Eglė Tamelytė „Samsung“ komunikacijos vadovė Lietuvoje sako, kad, pirmiausia, technologijos leidžia automatizuoti daugybę kasdienių veiksmų – darbo kalendoriai, užduočių planavimo programėlės ar išmanieji asistentai padeda nepamiršti svarbių terminų ir sumažina nuolatinį svarstymą: „Ką dar reikia padaryti?“.  

Be to, technologijos suteikia galimybę greičiau atlikti darbus, kurie anksčiau pareikalaudavo daug laiko: bendradarbiavimo platformos leidžia realiuoju laiku redaguoti dokumentus, dalintis informacija ar koordinuoti komandą, o pažangūs įrenginiai su didesniais ekranais ir multitasking funkcijomis padeda vienoje vietoje vykdyti kelias užduotis. Tai ne tik pagreitina procesus, bet ir sumažina poreikį nuolat šokinėti tarp skirtingų įrenginių ar programėlių. 

Vienas iš tokių sprendimų – „Now Brief“ funkcija, esanti „Galaxy“ įrenginiuose. Ji leidžia vienoje vietoje greitai ir patogiai peržvelgti svarbiausius dienos įvykius bei efektyviau suplanuoti darbus, padėdama sumažinti informacijos srautą ir aiškiau susidėlioti prioritetus. Kodėl atostogos ne visada suveikia?

Galiausiai, technologijos prisideda ir prie geresnio poilsio režimo – priminimai apie pertraukas, meditacijų ar kvėpavimo pratimų programėlės padeda nepamiršti pasirūpinti savimi. Tokiu būdu žmogus ne tik sutaupo laiko, bet ir turi daugiau energijos svarbiausiems darbams, mažiau rizikuoja pervargti ar patirti perdegimą. 

„Technologijos turi tarnauti žmogui, o ne atvirkščiai. Pavyzdžiui, „Galaxy Fold7“ yra sukurtas taip, kad vienu metu atitiktų tiek profesinius, tiek asmeninius poreikius. Didelis, atlenkiamas ekranas leidžia patogiai dirbti su dokumentais, rengti prezentacijas ar vienu metu naudotis keliomis programėlėmis, todėl darbas tampa efektyvesnis. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie daug laiko praleidžia kelionėse arba neturi galimybės visada naudotis kompiuteriu.  

Sulenktas įrenginys įgauna kompaktišką formą ir tampa patogus kasdieniam naudojimui – naršymui, muzikos klausymui ar bendravimui“, – pabrėžia Eglė Tamelytė, „Samsung“ komunikacijos vadovė Lietuvoje. Kelionių idėjos, kurios išgelbės nuo pošventinio slogumo ir žiemos perdegimo

Naudingi patarimai, kurie padės išvengti perdegimo 

Tam, kad išliktumėte produktyvūs ir išvengtumėte pervargimo, svarbu sąmoningai planuoti savo dieną. Pirmiausia, reikėtų aiškiai nusistatyti prioritetus – atskirti, kurie darbai yra svarbiausi, o kuriuos galima atidėti arba perduoti kitiems. Labai svarbu neperkrauti dienotvarkės ir palikti laiko poilsiui bei pertraukoms. 

Vienas veiksmingiausių būdų dirbti – užduotis atlikti laiko blokais. Pavyzdžiui, dirbti 25–50 minučių, o tuomet daryti trumpą pertrauką. Tokia taktika padeda išlaikyti dėmesį ir leidžia protui pailsėti. Pertraukų metu naudinga atsitraukti nuo ekrano, pasivaikščioti ar atlikti paprastus kvėpavimo pratimus. 

Ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Judėjimas padeda sumažinti įtampą. Be to, verta nusistatyti aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo – darbo laiką skirti tik užduotims, o laisvalaikį palikti poilsiui ir mėgstamoms veikloms. Ar mokate iš tikrųjų ilsėtis?

Galiausiai, svarbu nepamiršti ir gyvo bendravimo. Pokalbiai su artimaisiais, draugais ar kolegomis padeda sumažinti įtampą ir sustiprina emocinį stabilumą, o tai tiesiogiai prisideda prie mažesnės pervargimo rizikos.