Sveikata
Kodėl kyla rūgštys ir kaip su tuo kovoti?
Rūgščių kilimas, dar vadinamas rūgšties refliuksu, yra dažna problema, kurią sukelia skrandžio rūgščių patekimas į stemplę. Tai gali sukelti nemalonų deginimo pojūtį krūtinėje, dar žinomą kaip rėmuo. Ilgainiui negydomas rūgšties refliuksas gali sukelti stemplės pažeidimus ir kitas virškinimo sistemos komplikacijas.
Reklama
Priežastys, kodėl kyla rūgštys
- Nesubalansuota mityba – per daug riebaus, aštraus ar rūgštaus maisto gali skatinti rūgščių kilimą.
- Persivalgymas – didelis maisto kiekis spaudžia skrandžio vožtuvą ir gali sukelti rūgščių tekėjimą į viršų.
- Silpnas apatinis stemplės sfinkteris – jei šis raumuo nesandariai užsidaro, rūgštys gali patekti į stemplę.
- Stresas ir nerimas – emocinė įtampa gali skatinti virškinimo sutrikimus ir didinti skrandžio rūgštingumą.
- Alkoholis ir kofeinas – šie produktai gali atsipalaiduoti skrandžio vožtuvą ir padidinti rūgščių išsiskyrimą.
- Rūkymas – silpnina apatinį stemplės sfinkterį, didindamas refliukso tikimybę.
- Tam tikri vaistai – kai kurie medikamentai, pvz., nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, gali dirginti skrandžio gleivinę ir skatinti rūgščių išsiskyrimą.
- Hormoniniai pokyčiai – nėštumo metu dėl hormonų pokyčių gali susilpnėti skrandžio vožtuvas, sukeldamas rūgščių kilimą.
Kaip sumažinti rūgščių kilimą?
- Tinkama mityba – vengti riebaus, aštraus maisto, šokolado, gazuotų gėrimų, citrusinių vaisių ir kavos.
- Valgymo įpročiai – geriau valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, kad skrandis nebūtų perkrautas.
- Vengti valgymo prieš miegą – rekomenduojama nevalgyti bent 2–3 valandas prieš einant miegoti, kad skrandis spėtų suvirškinti maistą.
- Pakeltas galvūgalis – miegant šiek tiek aukščiau pakelti galvą gali padėti išvengti rūgščių kilimo į stemplę.
- Svorio kontrolė – antsvoris gali daryti spaudimą skrandžiui ir skatinti refliuksą, todėl svarbu palaikyti sveiką kūno masę.
- Streso valdymas – relaksacijos technikos, meditacija ar fizinis aktyvumas gali sumažinti stresą ir pagerinti virškinimą.
- Vengti aptemptų drabužių – per ankšti drabužiai gali spausti pilvą ir sukelti papildomą spaudimą skrandžiui.
- Gerti daugiau vandens – vanduo gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštis ir palengvinti nemalonius pojūčius.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei rūgštys kyla dažnai, sukelia stiprų diskomfortą arba kartu pasireiškia rijimo sunkumai, lėtinis kosulys, gerklės skausmas ar svorio kritimas, verta kreiptis į specialistą. Tai gali būti rimtesnių virškinimo sistemos sutrikimų požymis, pavyzdžiui, gastroezofaginio refliukso liga (GERL) ar stemplės uždegimas.
Natūralūs būdai palengvinti rūgščių kilimą
- Imbieras – gali padėti mažinti skrandžio uždegimą ir rūgštingumą.
- Ramunėlių arbata – turi raminamąjį poveikį skrandžiui.
- Alyvuogių aliejus – gali padėti apsaugoti skrandžio gleivinę.
- Migdolai – kai kuriems žmonėms padeda neutralizuoti rūgštis.
Rūgščių kilimo problema yra dažna, tačiau dažniausiai ją galima suvaldyti pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą. Laiku imantis priemonių, galima išvengti nemalonių pojūčių ir pagerinti bendrą savijautą.
