Alanas Dzeranovas: „Sveikatingumo kelias prasideda nuo mažų žingsnių“

Pasaulyje, kuriame dominuoja greitas gyvenimo tempas ir nuolatinis skubėjimas, sveikata tampa vis svarbesnė. Nors atrodo, jog daugelis mūsų supranta sveikos gyvensenos svarbą, dažnai pritrūksta laiko ir motyvacijos pradėti pokyčius. Sportas, sveika mityba ir tinkamas poilsis – tai trys pagrindiniai komponentai, padedantys palaikyti gerą savijautą ir ilgalaikę sveikatą. Norint pasiekti šiuos tikslus, svarbu išmokti efektyviai paskirstyti laiką ir naudotis įrankiais, kurie gali palengvinti šį procesą.

Reklama

Kaip taisyklingai siekti sveikesnio gyvenimo būdo ir kokie įpročiai padeda sukurti tvarią kasdienę rutiną, dalinasi sveikatingumo treneris Alanas Dzeranovas. Jis akcentuoja, kad šiais laikais užtikrinti sveikesnę gyvenseną tampa vis lengviau, kadangi į pagalbą ateina įvairios naujos technologijos, kurios suteikia galimybę ne tik jaustis geriau, bet ir patogiai gyventi moderniame pasaulyje.

Kelias į sveikesnę gyvenseną

Norint pasiekti sveikesnę gyvenseną, svarbu ne tik žinoti apie sveiką gyvenimo būdą, bet ir tinkamai taikyti šias žinias. „Žmonės šiais laikais turi milžinišką kiekį informacijos, tačiau dažnai jie nebesupranta, kaip panaudoti šias žinias praktiškai. Įvairialypė informacija neretai lemia klaidą – bandoma iškart įgyvendinti kelis pokyčius, užuot skyrus dėmesį vienai sričiai. Todėl geriausiai įpročius ugdyti po vieną – pradėti nuo vieno sveikesnės gyvensenos įpročio, kurio efektas galėtų toliau motyvuoti tęsti kelionę sveikatingumo link. Svarbiausia yra pradėti nuo mažų žingsnių ir palaipsniui įtraukti sveikesnius įpročius į kasdienį gyvenimą“, – sako A. Dzeranovas.

Sveikesnės gyvensenos pradžioje svarbiausiai teisingai paskirstyti prioritetus tarp fizinio aktyvumo, mitybos ir poilsio. „Kiekvienas iš šių elementų yra būtinas, ir tik tada, kai jie sudaro bendrą balansą, pasiekiama ilgalaikė nauda sveikatai“, – teigia A. Dzeranovas. Jis rekomenduoja pradėti nuo fizinio aktyvumo, kuris ne tik suteikia fizinį atsparumą, bet ir padeda kovoti su stresu. „Užtenka 40 minučių judesio per dieną tam, kad jaustumėme gerą momentinį poveikį kūnui – atsiranda daugiau energijos, stiprėja imunitetas ir reguliuojasi nuotaika“, – išskiria treneris.

Be fizinio aktyvumo, itin svarbu skirti dėmesio ir mitybai. Alanas akcentuoja, kad reguliari, subalansuota mityba yra tarsi energijos šaltinis, padedantis išlaikyti organizmo jėgas visą dieną: „Neretai persivalgome dėl netaisyklingos mitybos, tačiau laikydamiesi režimo – valgydami reguliariai ir subalansuotai – galime užtikrinti, kad kūnas gaus reikalingų medžiagų ir energijos. Svarbu, kad maistas būtų įvairus ir apimtų pagrindinius maistinius elementus, kurie padeda palaikyti organizmo funkcionalumą ir stiprinti bendrą sveikatą“.

Trečiasis komponentas yra poilsis ir kokybiškas miegas. Anot Alano, poilsis ir miegas yra svarbiausias organizmo atstatymo procesas. „Tam, kad kūnas pilnai atsistatytų, labai svarbu laiku nueiti miegoti. Nuoseklus poilsis ir kokybiškas miegas stiprina imunitetą, gerina koncentraciją ir padeda atsikratyti nuovargio. Svarbu suprasti, kad šie trys komponentai – fizinis aktyvumas, mityba ir poilsis – veikia sinergiškai, o tikrasis sveikatingumo kelias prasideda nuo mažų, kasdienių žingsnių“, – dalinasi A. Dzeranovas.

Nuo stebėjimo iki asmeninių pokyčių

Sveikatingumo pasiekimas moderniame gyvenime tampa lengvesnis, kai į pagalbą ateina išmaniosios technologijos. „Šiuolaikinių technologijų indėlis į sveikatingumo sritį tampa nepakeičiamas, kai siekiama sukurti tvarius sveikatos įpročius. Įvairūs išmanieji įrenginiai suteikia galimybę tiksliau stebėti savo sveikatą ir fizinį aktyvumą, o šiuolaikiniai išmanieji laikrodžiai tapo neatsiejama pagalba tiems, kurie nori efektyviai planuoti savo sveikatingumo tikslus ir stebėti sveikatos rodiklius realiu laiku. Išmanieji laikrodžiai ypač padeda pradedantiesiems, nes juose galima fiksuoti sveikatai svarbius rodiklius, kuriuos sekti kasdien tampa vis paprasčiau. Šie prietaisai leidžia stebėti organizmo būklę ir dienos ritmą, taip lengviau pasiekiama asmeninė sveikatingumo pažanga“, – sako A. Dzeranovas.

Pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtės Eidžiūnaitės, šiandien išmanieji laikrodžiai suteikia naudotojui galimybę stebėti įvairius sveikatos rodiklius: „Šiuolaikiniai išmanieji laikrodžiai fiksuoja širdies ritmą, sporto progresą, deguonies kiekį kraujyje, o taip pat analizuoja miego kokybę. Kita vertus, jau yra išmanieji laikrodžiai, kurie vartotojams suteikia dar daugiau sveikatos funkcijų. Pavyzdžiui, laikrodis „Huawei Watch D2“, kuriame integruotos itin tikslios kraujospūdžio matavimo galimybės. Šis laikrodis leidžia sekti bei stebėti naudotojo kraujospūdį visą dieną. Ši funkcija tiksliai leidžia nustatyti, kaip organizmas reaguoja į stresą ar poilsį bei leidžia realiu laiku stebėti bei fiksuoti savo kraujospūdį. Taip pat tai laikrodis, kuris yra oficialiai pripažintas kaip medicininis įrenginys“.

Pasak ekspertės, išmanusis laikrodis su kraujospūdžio matavimu yra ypač aktualus norintiems sekti hipertenzijos požymius ar išlaikyti stabilų kraujospūdį, nes ši technologija veikia kaip kasdienis sveikatos kontrolės instrumentas.