Miegas ir ilgaamžiškumas: kodėl gera savijauta prasideda nuo kokybiško poilsio?

Ar žinojote, kad miego kokybė gali tiesiogiai paveikti jūsų gyvenimo trukmę? Ilgaamžiškumas prasideda ne nuo sudėtingų procedūrų ar brangių papildų, o nuo kasdienės kokybiško miego praktikos. Kol jūs miegate, jūsų kūnas atlieka esminius darbus – regeneruoja ląsteles, šalina susikaupusius toksinus, stiprina imuninę sistemą ir paruošia jus naujai dienai. Tačiau jei miegas nėra kokybiškas, šie procesai sulėtėja arba išsiderina. Kaip pasirūpinti, kad kiekviena naktis taptų tikru atsinaujinimo seansu, pasakoja ekspertės.

Reklama

Pasak medicinos biologės Dianos Romenskajos-Avgul, kokybiškas miegas yra neatsiejamas nuo organizmo atsinaujinimo ir sveikatos palaikymo. Vienas iš svarbiausių procesų, vykstančių miego metu, yra ląstelių regeneracija, kurioje itin svarbų vaidmenį atlieka NAD (nikotinamido adenino dinukleotidas) molekulė. Tai medžiaga, randama kiekvienoje organizmo ląstelėje, kuri dalyvauja daugiau nei 500 įvairių reakcijų, įskaitant energijos gamybą ir ląstelių DNR atstatymą.

„NAD yra gyvybiškai svarbi ląstelių atsinaujinimui, nes padeda ląstelėms atsistatyti ir išlikti sveikoms. Jos poveikis ypač svarbus, nes NAD aktyvina baltymus, lėtinančius ląstelių senėjimą, palaikančius genetinės medžiagos atkūrimą ir mažinančius uždegiminius procesus organizme“, – aiškina mokslininkė.

Moksliniai tyrimai rodo, kad NAD taip pat svarbi reguliuojant mūsų paros ritmus, kurie lemia miego ir budrumo ciklus. Sumažėjęs NAD kiekis gali sukelti miego sutrikimus ir prastą miego kokybę, nes slopinamas sirtuino 1 – vieno iš nuo NAD priklausomų baltymų – aktyvumas. Kaip nepermokėti už čiužinį?

Kokybiškas miegas – apsauga nuo ankstyvo senėjimo ir ligų

Geras miegas ne tik padeda atkurti organizmą, bet ir apsaugo smegenis nuo kenksmingų medžiagų kaupimosi. Gilaus miego metu veikia glimfatinė sistema – smegenų „valymo“ mechanizmas, kuris pašalina kenksmingas atliekas ir toksinus.

„Smegenų sveikata labai priklauso nuo to, kaip veiksmingai vyksta šie valymo procesai. NAD molekulė padeda ląstelėms kovoti su oksidaciniu stresu, kurio metu ląstelės pažeidžiamos dėl per didelio reaktyviųjų deguonies junginių kiekio. Jei NAD lygis yra per mažas, organizmui tampa sunku kovoti su šiais pažeidimais, o tai prisideda prie ankstyvo senėjimo ir tam tikrų ligų vystymosi“, – pasakoja D. Romenskaja-Avgul.

NAD taip pat veikia smegenų baltymus, kurie dalyvauja kovojant su Alzheimerio liga. Pavyzdžiui, Sirt1 aktyvina baltymą α-sekretazę, kuri padeda mažinti kenksmingų beta amiloidinių baltymų kaupimąsi smegenyse. Šis mechanizmas apsaugo smegenis nuo toksinų ir lėtina ligos progresavimą. Ilgaamžiškumo paslaptis

Pasak Dianos Romenskajos-Avgul, tinkama miego kokybė gali padėti išvengti ne tik lėtinių ligų, bet ir išlaikyti gerą savijautą bei energiją ilgesnį laiką. Miego metu vykstantys biologiniai procesai yra esminiai tam, kad organizmas galėtų kovoti su senėjimo požymiais.

„Vienas svarbiausių sveiko ir ilgo gyvenimo veiksnių yra tinkamo NAD lygio palaikymas. Tą galima pasiekti ne tik tinkamai pasirūpinant miegu, bet ir pasirinkus sveiką gyvenimo būdą – reguliariai sportuojant, ribojant alkoholio ir nikotino vartojimą. Taip pat svarbu sukurti tinkamą miego aplinką, kurioje būtų išlaikoma optimali temperatūra, pakankama tamsa ir komfortiška kūno atrama“, – aiškina specialistė.

Dažniausios čiužinio pasirinkimo klaidos

Teorija ir moksliniai tyrimai parodo, kodėl geras miegas yra būtina sąlyga sveikam ir ilgam gyvenimui. Tačiau kaip užtikrinti, kad mūsų poilsis būtų išties kokybiškas? Šioje vietoje į pagalbą ateina tinkamos miego sąlygos ir ypač čiužinys, kuris lemia ne tik komfortą, bet ir mūsų sveikatą. Tinkamai pasirinktas čiužinys užtikrina taisyklingą stuburo padėtį, mažina raumenų ir sąnarių įtampą, leidžia kūnui atsipalaiduoti ir pilnavertiškai atsigauti. Kita vertus, jei čiužinys parinktas netinkamai, gali atsirasti nugaros skausmai, prastas miegas ir ilgainiui net rimtesni sveikatos sutrikimai.

Pasak „Gintaro baldų“ čiužinių ekspertės Silvijos Budrienės, daugelis žmonių vis dar daro klaidų, kurios trukdo užtikrinti kokybišką miegą. Viena dažniausių – čiužinio pirkimas internetu. Pasak S. Budrienės, tokiu būdu neįmanoma tiksliai įvertinti, ar čiužinys bus tinkamas žmogaus kūnui – nei per minkštas, nei per kietas. Kaip išsirinkti čiužinį?

Dar viena dažna klaida – vadovavimasis kaina, o ne kokybe. Žmonės perka pigesnius čiužinius, manydami, kad jie yra pakankamai geri, tačiau nesigilina į jų sudėtį ir kokybę: „Pirkėjai dažnai susižavi, kai gulėdami salone ant pigesnio čiužinio jaučia komfortą, tačiau neįsigilina į tai, iš ko jis pagamintas. Deja, pigesni sluoksniai greičiau susidėvi ar per daug įdumba, sukeldami nepatogumus ar net skausmą“, – patirtimi dalijasi S. Budrienė.

Kita dažnai pasitaikanti klaida – čiužinio pasirinkimas neatitinkantis individualių poreikių. Tai ypač aktualu poroms: „Ypač dažnai problemų atsiranda, kai poros renkasi čiužinį orientuodamosi tik į vieno žmogaus poreikius, o kitas lieka nuskriaustas. Tarkime, vyras teigia, kad gali miegoti ant bet kokio paviršiaus, bet po kelių mėnesių jau grįžta su nugaros skausmais“, – teigia S. Budrienė.

Kaip išsirinkti gerą čiužinį?

Pirmiausia, reikėtų aiškiai žinoti, ko ieškoti. Pasak S. Budrienės, kokybiškas čiužinys turi turėti pakankamai minkštus viršutinius sluoksnius, kurie komfortiškai priimtų skirtingas kūno sritis, tačiau tuo pačiu užtikrinti tinkamą kietumą bei atramą iš apačios. Lietuvoje daugėja skirtingų maisto papildų

„Kokybiškam čiužiniui labai svarbios naudojamos medžiagos. Aukštesnio tankio putų poliuretanas arba lateksas yra patikimi pasirinkimai, nes jie ilgiau išlaiko savo savybes ir nepraranda formos. Tinkamai suderinti sluoksniai užtikrina, kad kūnas guli anatomiškai taisyklingoje padėtyje. Tokius kokybės standartus puikiai atitinka „Leviatto“ čiužiniai, kurie sukurti taip, kad neprarastų savo savybių net ir ilgalaikio naudojimo metu“, – teigia S. Budrienė.

Svarbu atsiminti, kad renkantis čiužinį reikia ne tik išbandyti jį gyvai, bet ir konsultuotis su specialistais, kurie gali padėti įvertinti kūno padėtį gulinėjant ant konkretaus čiužinio. Tokie matavimai padeda pasirinkti čiužinį, geriausiai atitinkantį individualius poreikius.

Taip pat svarbu prisiminti, kad net ir geriausi čiužiniai nėra amžini, sako ekspertė. Geras čiužinys turėtų tarnauti maždaug 7–10 metų, neprarasdamas savo atraminių savybių ir komforto pojūčio. Ypač verta atkreipti dėmesį į medžiagų kokybę – aukšto tankio putų poliuretano ar latekso čiužiniai ilgiau išlaiko formą ir dvigubai geriau paskirsto gulinčiojo svorį nei pigesni analogai. Tai reiškia, kad net ir po daugelio metų naudojimo kūnas išlieka tinkamai prilaikomas, o miego kokybė nesuprastėja.

„Svarbiausia yra laiku pastebėti, kada čiužinys praranda savo savybes. Jei miego metu pradeda varginti diskomfortas, nugaros ar pečių skausmai, o pabudus nesijaučiama pailsėjus – laikas pradėti galvoti apie naują čiužinį“, – pataria S. Budrienė.

Kaip pasirinkti tinkamą lovos rėmą ir čiužinį savo miegamajam?