Sportas
SUP: viskas, ką reikia žinoti apie šį sportą pradedantiesiems ir pažengusiems
Ant vandens – lenta. Rankose – irklas. Iš šalies viskas atrodo paprasta. Net kiek lėta. Tačiau pabandžius tampa aišku, kad ši ramybė apgaulinga.
Reklama
SUP – tai stovimas irklavimas ant lentos. Angliškai – „stand up paddle“. Lietuvoje dažnai vadinama tiesiog irklente. Pastaraisiais metais šis sportas matomas ežeruose, upėse, net jūroje. Kartais tai trumpa pramoga, kartais – rimta treniruotė.
SUP sportas turi savotišką ritmą. Jis neagresyvus. Be triukšmo. Bet kūnas dirba.
Iš kur atsirado stovimas irklavimas?
Šaknys siekia Havajus. Ten banglentininkai, laukdami bangų, stovėdavo ant lentų ir irkluodavo, kad galėtų geriau matyti aplinką ir išlaikyti balansą. Vėliau ši praktika išaugo į atskirą veiklą.
Modernus SUP išpopuliarėjo apie 2000-uosius. Pirmiausia – JAV ir Australijoje. Vėliau Europoje.
Lietuvoje šis sportas sparčiai plinta vasaros sezonu. Daug ežerų, ramios upės, ilgos pakrantės. Tinkamos sąlygos.
Ar sunku pradėti?
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad stovėti ant lentos sunku. Tačiau dauguma pradedančiųjų išmoksta pagrindus per 15–30 minučių.
Svarbiausia – balansas ir ramus judesys. Lenta plati, stabilumas gana didelis, ypač jei pasirenkamas pradedančiųjų modelis.
SUP nereikalauja ypatingo fizinio pasirengimo. Tačiau pirmas bandymas dažnai sukelia netikėtą jausmą – kojos dirba daugiau nei tikėtasi.
Reklama
Kritimai į vandenį – normalu. Ypač pradžioje. Bet šiltą vasaros dieną tai dažniau smagu nei nemalonu.
Kokie raumenys dirba?
Atrodo, kad irkluojama tik rankomis. Iš tikrųjų dirba visas kūnas.
Pilvo presas, nugaros raumenys, kojos, pečiai. Balanso palaikymas aktyvuoja giliuosius raumenis, kurie kasdienybėje retai naudojami.
Valandos trukmės irklavimas gali sudeginti apie 300–500 kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo. Ramus pasiplaukiojimas – mažiau. Intensyvus tempas ar bangos – daugiau.
SUP sportas gali būti ir lėtas pasiplaukiojimas saulėlydyje, ir rimta treniruotė. Kaip išsirinkti irklentę?
Skirtingos SUP rūšys
Ne visi irkluoja vienodai.
Yra ramus turinis plaukimas ežeruose ar upėse. Yra bangų gaudymas jūroje – panašiau į banglentę. Yra lenktynės, kur svarbus greitis ir ištvermė.
Taip pat egzistuoja SUP joga. Ant lentos atliekami jogos pratimai. Reikalauja dar daugiau balanso.
SUP žvejyba – dar viena kryptis. Lenta platesnė, stabilesnė, pritaikyta ilgesniam stovėjimui.
Skirtingos veiklos reikalauja skirtingos įrangos.
Kokią lentą rinktis?
Lentos ilgis ir plotis turi įtakos stabilumui ir greičiui.
Pradedantiesiems dažniausiai rekomenduojamos 10–11 pėdų ilgio (apie 305–335 cm) ir platesnės lentos. Jos stabilesnės, lengviau išlaikomas balansas.
Ilgesnės ir siauresnės lentos greitesnės, bet mažiau stabilios. Tinka pažengusiems ar lenktynėms.
Taip pat svarbi keliamoji galia. Lenta turi atlaikyti irkluotojo svorį. Jei sveriama apie 80 kg, verta rinktis lentą, kurios rekomenduojama apkrova bent 100–120 kg. Stabilumas bus geresnis.
SUP lentos būna kietos ir pripučiamos.
Pripučiama ar kieta?
Pripučiamos lentos – populiariausias pasirinkimas Lietuvoje. Jas lengva transportuoti, laikyti namuose. Išleidus orą telpa į kuprinę.
Šiuolaikinės pripučiamos lentos gana tvirtos. Pripūstos iki 12–15 PSI slėgio tampa standžios.
Kietos lentos dažniau naudojamos sportininkų ar bangų mėgėjų. Jos paprastai greitesnės, jautresnės judesiams.
Kasdieniam naudojimui ežere ar ramioje upėje pripučiama lenta dažniausiai pakankama.
Irklas – ne smulkmena
Tinkamo ilgio irklas turi būti apie 15–20 cm ilgesnis už irkluotojo ūgį. Per trumpas – neefektyvus. Per ilgas – varginantis.
Lengvesni irklai iš anglies pluošto kainuoja daugiau, bet mažiau apkrauna rankas ilgesnių plaukimų metu. Aliumininiai – pigesni, bet sunkesni.
SUP sportas gali atrodyti paprastas, tačiau net irklas daro įtaką patirčiai.
Saugumas – svarbiau nei atrodo
Nors stovimas irklavimas atrodo ramus, vanduo visada išlieka rizikos veiksnys.
Pradedantiesiems rekomenduojama dėvėti gelbėjimosi liemenę, ypač jei plaukiama toliau nuo kranto ar nepažįstamame vandens telkinyje.
Leash – speciali virvė, jungianti irkluotoją su lenta – padeda išvengti situacijos, kai lenta nuplaukia toliau po kritimo.
Vėjo stiprumas taip pat svarbus. Net ir vidutinis vėjas gali apsunkinti grįžimą atgal.
SUP nereikalauja ekstremalaus pasirengimo, bet atsargumas būtinas.
Kada geriausia plaukti?
Rytas dažnai būna ramiausias. Vanduo lygesnis, mažiau vėjo.
Vakare – graži šviesa, saulėlydžiai, ramesnė atmosfera. Tačiau gali būti daugiau kitų poilsiautojų.
Vidurdienį vasarą vandens telkiniai užpildyti valtimis, vandens motociklais. Bangos gali apsunkinti balansą.
SUP sportas geriausiai atsiskleidžia ramiomis sąlygomis, ypač pradedantiesiems.
Ar tinka vaikams?
Taip, bet su priežiūra.
Vaikai gali plaukti kartu su suaugusiuoju ant vienos lentos arba naudoti mažesnę lentą. Būtina gelbėjimosi liemenė.
Balansas vaikams dažnai net geresnis nei suaugusiesiems, tačiau saugumas visada pirmoje vietoje.
Ar SUP gali būti rimta treniruotė?
Gali.
Intensyvus irklavimas, intervalai, ilgesnės distancijos – visa tai apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą. Treniruotės metu pulsas gali pakilti iki vidutinio ar net aukšto lygio zonos.
Tačiau skirtingai nei bėgant, sąnariams tenka mažesnė apkrova. Nėra smūginio kontakto su kieta danga.
Dėl to SUP dažnai pasirenkamas kaip alternatyva ar papildoma treniruotė.
Sezoniškumas Lietuvoje
Lietuvoje aktyvus SUP sezonas dažniausiai trunka nuo gegužės iki rugsėjo. Šiltesnėmis vasaromis – ilgiau.
Vėsesniu oru galima plaukti su hidrokostiumu. Tačiau tai jau reikalauja daugiau pasiruošimo.
Vandens temperatūra svarbi. Net jei oras šiltas, ežero vanduo pavasarį gali būti vos 10–12 laipsnių. Kritimas į tokį vandenį – nemalonus.
Kiek tai kainuoja?
Pripučiamos lentos komplektas su irklu, pompa ir krepšiu kainuoja nuo maždaug 250–300 eurų. Aukštesnės kokybės modeliai – 500–800 eurų ar daugiau.
Nuoma valandai dažniausiai kainuoja apie 10–20 eurų, priklausomai nuo vietos.
Jei planuojama plaukti kelis kartus per sezoną, nuoma gali būti pakankama. Jei dažniau – nuosava lenta atsiperka per kelias vasaras.
SUP sportas nėra pigiausias laisvalaikio pasirinkimas, bet ir ne pats brangiausias.
Ar reikia specialaus pasirengimo?
Sugrįžti į sportą po tingios žiemos
Specialių kursų nereikia, tačiau trumpa instrukcija naudinga.
Kaip atsistoti, kaip laikyti irklą, kaip pasisukti. Tai paprasti dalykai, bet jie padeda išvengti nereikalingų klaidų.
Daugelyje nuomos vietų suteikiamos trumpos instrukcijos prieš išplaukiant.
Kodėl tiek daug žmonių renkasi SUP?
Galbūt dėl paprastumo.
Nėra variklio. Nėra triukšmo. Tik vanduo, lenta ir ritmingas irklavimas.
SUP leidžia pamatyti pakrantę iš kitos perspektyvos. Priartėti prie vietų, kur nepriplauks valtis. Sustoti vidury ežero ir tiesiog pabūti.
Tai sportas, bet kartu ir poilsis.
SUP: viskas, ką reikia žinoti apie šį sportą, telpa į paprastą mintį – pradėti lengva, tobulėti galima ilgai.
Vieniems tai bus keli pasiplaukiojimai vasarą. Kitiems – naujas aktyvumo būdas, pakeičiantis dalį treniruočių.
Lenta slysta vandeniu. Irklas lėtai skrodžia paviršių. Kūnas ieško balanso.
Visa kita – detalės.
Reklama
