Paskelbta
7 mėnesiai prieš-
Nepriekaištingai papuoštos eglutės, dovanų krūvos ir linksmai nusiteikusių šeimų kadrai neretai paskatina save lyginti su kitais. Soc. tinklai per šventes gali tapti tiek įkvėpimo šaltiniu, tiek spaudimo ir savikritikos priežastimi. Tai gali virsti emociniu ir fiziniu pervargimu. Pasak Agnės Semėnaitės, klinikinės psichologės ir „Jaunimo linijos“ savanorės, svarbiausia išsigryninti prioritetus ir atsisakyti nebūtinų užduočių. Justina Antropik, „Tele2“ skaitmeninio turinio vadovė, pataria peržvelgti sekamų žmonių ir puslapių sąrašus. Elonas Muskas sulaukė nemalonumų Europoje
Skirkite dėmesio tikroms patirtims
„Savęs lyginimą su kitais soc. tinklai perkėlė į naują lygį. Nors lyginimasis tarp žmonių natūralus, tačiau dažnai žalingas procesas. Jis gali sumenkinti pasitenkinimą savo gyvenimu ir piršti mintį, kad darote nepakankamai, net jei realybėje viskas klostosi sklandžiai. Kad išvengtumėte šio poveikio, ribokite laiką soc. tinkluose. Tai padės susitelkti į dabartį ir taip priartėti prie džiaugsmo potyrio. Svarbu atminti, kad tobuli vaizdai nėra realybė, o neretai – reklamų dalis“, – pastebi psichologė.
Lietuvos didžiųjų universitetų mokslininkų atliktas tyrimas 2021 m. parodė, kad suaugusieji laisvadieniais vidutiniškai praleidžia net iki 4 valandų per dieną naršydami internete. Per ilgas laiko leidimas internete yra siejamas su blogesne psichologine ir emocine savijauta bei gyvenimo kokybe. Mažinti laiką prie ekranų yra rekomenduojama ir vaikams, ir suaugusiems.
„Šventinis laikotarpis suteikia puikią progą perkelti dėmesį į veiklas, kurios stiprina ryšius: tiek su artimaisiais, tiek su savimi. Tad skirkite daugiau dėmesio bendravimui, žaidimams ar net paprastiems pasivaikščiojimams. Jie kuria šventiškumo jausmą, kurio visi taip siekia“, – patarimu dalijasi A. Semėnaitė. Ar socialiniai tinklai sukelia nemigą? Kas penktas lietuvis kenčia nuo miego problemų
Ne viskas privalo būti tobula
Šventės neturėtų tapti tobulumo siekimo maratonu. A. Semėnaitė teigia, kad džiaugsmas ir bendrumo jausmas atsiranda, kai žmogus sąmoningai skiria laiko sau ir artimiesiems, pasirenka užsiėmimus, kurie teikia malonumą ir prasmę.
„Šventinis dovanų pakavimas ar namų puošimas gali būti malonus ritualas, jei į jį įtraukiate jaukumo elementus, pavyzdžiui, klausote muzikos ar darote tai su šeimos nariais. Tačiau tai lengvai gali virsti dar vienu darbu, jei krūvis pasidaro nesuvaldomas“, – sako „Jaunimo linijos“ savanorė.
Anot jos, šiuo laikotarpiu svarbu atsakyti sau į klausimą – kas man svarbiausia šventėse? Galbūt tai ne tobulai papuošta eglutė ar begalė dovanų, o ramus Kalėdų rytas. Prioritetų išgryninimas padeda nusistatyti, kur verta investuoti savo laiką ir energiją, o kur galima būti labiau nerūpestingu – juk ne viskas privalo būti tobula. „Telia“ kalėdinis klipas
Drąsiai spauskite „unfollow“
Technologijų perteklius gali sukurti jausmą, kad esate tarsi užstrigę. Tai ypač pastebima, kai gaunate daug žinučių, stengiatės reaguoti į įvairias šventines užklausas ar naršote tarp nesibaigiančių šventinių pasiūlymų internetinėse parduotuvėse. Justina Antropik, „Tele2“ skaitmeninio turinio vadovė, teigia, kad švenčių metas yra puikus laikas peržiūrėti, ar visos jūsų telefone naudojamos programėlės iš tikrųjų yra reikalingos.
Daugelis susižavi naujomis programėlėmis, tačiau laikui bėgant jų taip ir nepanaudoja. Mažinant skaitmeninių įrankių kiekį galime ne tik padidinti produktyvumą, bet ir geriau išnaudoti šventinį laikotarpį, daugiau laiko skirti realiam gyvenimui. Svarbiausia susikurti tokią skaitmeninę erdvę, kurioje jaustumėtės pozityviai, gautumėte įkvėpimo ir motyvacijos.
„Kada paskutinį kartą peržiūrėjote, kokius puslapius sekate? Jei pastebite, kad kažkurio influencerio ar puslapio turinys kelia jums neigiamus jausmus, svarbu nebijoti to pripažinti sau pačiam. Tai gali būti ir jūsų pažįstamų žmonių paskyros, kurios šiek tiek erzina. Jei kieno nors turinys kerta jums per savivertę, drąsiai spauskite unfollow“, – sako J. Antropik. Lietuvos paauglių priklausomybė nuo soc. tinklų viršija vidurkį
Svarbu periodiškai peržiūrėti, ar tikrai norite gauti visų programėlių pranešimus (angl. notifications). Aplikacijų siunčiami pranešimai gali kelti nereikalingo šurmulio, kurio šventiniu laikotarpiu ir taip netrūksta. Nereikalingus pranešimus išjungti galite savo išmaniojo telefono nustatymuose. Tai padės sumažinti nereikalingos informacijos srautą ir suteiks jums daugiau kontrolės.
J. Antropik priduria, kad skaitmeninės priemonės turėtų tarnauti žmogui, o ne atvirkščiai: „Rinkitės tik tas programėles ir įrankius, kurie padeda siekti ramybės ir neapkrauna papildomomis užduotimis. Kalėdos skirtos mėgautis, o ne konkuruoti su kitais soc. tinkluose, kieno šventinėje nuotraukoje šiemet spalvos ryškesnės, o šypsenos – platesnės“, – apibendrina „Tele2“ atstovė.
Lukas Keraitis apie Lietuvoje plintančius melagingus DI reportažus: „Vienus tai juokina, bet kiti – apsigauna“
Darbo stalas apie jus pasako daugiau, nei manote: įsiklausykite į šiuos patarimus
Patarė, kaip elgtis, jeigu tapote sukčių auka: šiuos žingsnius būtina atlikti nedelsiant
Naujausias „Time“ reitingas: „Tele2“ – antrus metus iš eilės tarp tvarumo lyderių
Bedė pirštu į lietuvius: „Toks mąstymas – sovietinės praeities palikimas”
Kraunate telefoną naktį? Štai kodėl tai kenkia jūsų telefonui
Grėsmių daugėja: patarė, kaip apsaugoti vaikus nuo pavojų socialiniuose tinkluose
Aktualu keliaujantiems: „Tele2“ mažina tarptinklinio ryšio duomenų paketų kainas
Gąsdinantis DI pastabumas: ChatGPT gali atspėti, kur daryta jūsų nuotrauka
Pietų Ispanijos pakrantė, kurioje saulė šviečia daugiau nei 300 dienų per metus – tai ne tik rojaus kampelis atostogoms, bet...
Jensen Huang, „Nvidia“ generalinis direktorius, pardavė 100 000 akcijų už 14,4 mln. USD pagal savo 865 mln. USD vertės akcijų...
Pasaulyje, kuriame skaitmeninis gyvenimas juda braukimų ir paspaudimų greičiu, vienas Bengalūro startuolis orientuojasi į kažką žmogiškesnio: jūsų balsą. Pristatome „Ringg...
„Meta“ investuoja 14,3 mlrd. USD į „Scale AI“, pritraukdama startuolio generalinį direktorių Alexandr Wang, kad šis padėtų bendrovės dirbtinio intelekto...
Naujuoju daugiau nei 120 technologijų sektoriaus bendrovių vienijančios Lietuvos startuolių asociacijos „Unicorns Lithuania“ valdybos pirmininku išrinktas Mantas Katinas, „Wargaming Vilnius“...
Vasara – ne tik atostogų metas, bet ir iššūkių sezonas darbdaviams. Vieni darbuotojai ilsisi, kiti – priima sprendimus keisti darbą....
Įspūdingos Gizos piramidės, dirbtinės palmės formos salos Dubajuje, 828 metrų aukščio „Burj Khalifa“ dangoraižis – tūkstančius metų pasaulis žavisi inžinerijos...
Kad ir kur dirbtumėte – biure ar namuose – darbo stalas dažnai tampa tarsi magnetas, traukiantis popierius, puodelius, laidus, užrašus...
Daugelis esame girdėję patarimų, kaip apsisaugoti nuo įžūlių sukčių ir piktavalių internete, tačiau, nepaisant visų prevencinių priemonių, kibernetinių nusikaltėlių aukų...
Besikeičiantis klimatas ir ilgesni šiltojo sezono laikotarpiai Lietuvoje verčia permąstyti namų komforto standartus. Oro kondicionierius jau nebėra prabangos prekė –...